豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん7.5 g
-
A白だし5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
