ふわふわ手作りさつま揚げ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
145
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
145
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (32 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
