豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
