シンプルな鶏ささみつくね + 5 品
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
