鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
