鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
189
mg
リン
556
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
189
mg
リン
556
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん31 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
