節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
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片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
