農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
