簡単 舞茸入り牛丼 + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)1.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
