しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)2/3丁 (180.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
