牛肉とたけのこのオイスターソテー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
