レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
4038
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
4038
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.8 g
