キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
