さば缶コロッケ + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
