塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
