鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
142
mg
リン
315
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
142
mg
リン
315
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
