春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
