ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
499
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
499
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
