タラとエリンギのバターポン酢 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

25.9 g

糖質

16.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1307 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

90 mg

リン

360 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

4.66 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

25.9 g

糖質

16.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1307 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

90 mg

リン

360 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

4.66 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

エリンギ

1/4パック (27 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
レモン汁

2.0 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
切り干し大根

5.0 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)