五穀米 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B顆粒中華スープの素0.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
