鶏肉の塩麹鍋 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉の塩麹鍋エネルギー158 kcal食塩2.3 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
172
mg
リン
479
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
172
mg
リン
479
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁200.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
