厚焼き玉子 + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
279
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
35
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
279
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
35
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
