こっくり粕汁 基本編 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
406
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
133
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
406
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
133
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
