豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
33.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
151
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3636
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
33.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
151
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3636
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒20.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
