豚ひれ肉のとんかつ + 6 品
- 7 品
- 928kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 928kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
928
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
31.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
154
mg
リン
658
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
928
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
31.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
154
mg
リン
658
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (9.4 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
なす2本 (140 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A酢23.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ1.0 g
