かいわれ大根ご飯 + 4 品
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
121.9
g
糖質
109.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
209
mg
リン
633
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
121.9
g
糖質
109.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
209
mg
リン
633
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)34 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
米65 g
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒6.5 g
-
本みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
