豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
