豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
