たけのこと牛肉の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Bコチュジャン1.0 g
-
A塩こんぶ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B甜麺醤1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
