梅と大葉のさっぱりチャーハン + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
