鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
