豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.6 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
