具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (90 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩1.0 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A米酢10.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
