三つ葉とかにかまの玉子焼き + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
396
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
29
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
396
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
29
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みつば5.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
