簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
201
mg
リン
812
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
201
mg
リン
812
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン12.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
