魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
