豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
