サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
173
mg
リン
527
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
173
mg
リン
527
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
A塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
