フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
