肉味噌豆腐 + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
150
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
150
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
