節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
144
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
144
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
出し汁100.0 g
-
Aいりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
