こんがり生揚げの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
