チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
