キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
