豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
長いも89 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
