黄金の豚丼 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
黄金の豚丼エネルギー405 kcal食塩0.8 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
