やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
