サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
パン粉適量
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
