本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1887
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1887
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
