簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
